先睡心 后睡眼

“先睡心,后睡眼”这句养生“老话儿”意在说明,要想拥有一个良好的睡眠,首先在睡觉之前要让自己心情舒畅、平和、安静。内心安适才能让身体的各个组织和器官得到充分休息,有利于身体健康。

名医孙思邈在他的《千金方》中早已提到“能息心,自瞑目”,也就是说在睡之前,要让自己心情平静,切勿想入非非,控制好自己的情绪,自然就会进入梦乡。中医学中经常提到,人的失眠起源于“心”,现代人生活工作压力大,情绪不能得到及时调节,心理矛盾冲突多,丰富的夜生活导致生物钟紊乱,在本来该入眠的时候,大脑仍然处于亢奋状态,而要真正睡着,得需要一到两个小时的缓冲和准备,久而久之,会引起失眠,即使睡着了也是长时间的浅睡眠状态,身体得不到充分休息,大脑过度疲劳,神经衰弱也就不足为奇了。随之而来的还有记忆力减退、注意力不集中、情绪紧张且波动大、容易兴奋也容易突感悲伤、精神状态不稳定,以及总感觉身体某处说不清的疼痛不适,严重者甚至会出现抑郁倾向。一般来说,失眠超过3个月以上,程度严重到影响正常的工作和生活,排除身体某处的病变或感染,基本就可以诊断为神经衰弱。所以,睡前的养心很关键,让自己彻底放松下来,抛开各种杂乱思绪,闭目安神,心静自然入眠,这符合人体规律,顺应自然定律。

当然,根据中医临床,有些失眠是由于心血不足、脏腑失和所造成的,这类人的外在表征通常是舌苔白、舌质淡红、脉象微弱,血不养心,人体就会烦躁不安,不能睡眠。因此,养心除了要做到喜恶有节,排解焦虑烦恼,保持精神舒畅外,还应留心日常饮食养生,以滋补五脏六腑,舒经通络。失眠在现代社会很常见,注意日常生活中的保健和养生,再辅以简单的食疗或药物,是可以很快康复的。

“先睡心,后睡眼”这句话最初来源于宋代蔡季通《睡诀》,它告诉人们“心不静,则无眠”。中医学认为,拥有良好的睡眠的前提是养心,而后才能补充能量恢复精力,让身体各个组织器官得到调养,实现“养阴培元”的效果。所以,掌握科学合理的养心睡眠方法,对养生是非常重要的,对身体健康也有着不可替代的作用。

情绪波动??不益于养心

从中医的角度来看,失眠主要原因为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情太过而致。人类这些情志,让我们感受生活中的悲苦喜甜,忧愁思绪。不过,万物皆有度,过之则伤人伤己。我们保持内心的平实和安定,不仅有利于身心健康,也影响着个人对生活的态度和看法。当我们躺在床上时,要息心忘虑,摒除生活中的各种烦恼小事,学会意境法,想象自己在一望无际的草原或田野上,天高山远,置身其中顿会觉得万物的渺小和不足,放宽心,让自己尽情徜徉在这无边无际的世界中。或是想象自己站在辽阔的大海面前,海浪翻打着徐徐涌来,像是在轻轻抚摸你的双脚,海鸟在你身边徘徊后又飞向远处,阳光照在沙滩上,你随意摆弄着脚下暖暖的沙子和鹅卵石,仿佛万物都已停在这一刻,只为了享受眼前的这一份安宁和素静。没有欢笑,没有嘈杂,更没有人们的各种眼色,让身心置于此处,不仅养心,也养身,天地广阔也无私。

最忌讳的是一心求睡眠,紧闭双眼,越睡不着越急,心情越急躁越睡不着,如此恶性循环下去,造成思想负担过重,精神压力加大,睡眠质量降低,这也违背了睡觉休息的初衷。不要把睡眠当成一项任务,而是顺其自然,身心放松,无所谓好坏长短,反而更容易入眠。

气血不足??不益于养心

有一类人群是气血不足而导致血不养心、脏腑失和,加重睡眠障碍。如果身体出现心神不安、躁动烦乱、心悸严重、易惊易怕、畏缩惧忧等不适感,这是在提醒你气血不足了。注重休养的同时,还要配点食疗方子或是小药方,改善气血循环和调养脏腑,只有各器官各司其职,才能保障人体机能的正常运行和工作、生活的持续。酸枣仁糊和柏子仁糊在养血安神方面的独特功效,一直被世代中医所推崇,如今被认为是治疗失眠非常有效的配方。

酸枣仁糊

做法 取酸枣仁10克,研为细末,放在肚脐部位,外用伤湿止痛膏覆盖其表面固定。每日1贴,连续3~5天。

功效 养心安神,生津敛汗,适用于心肝血虚所致的失眠、惊悸、体虚盗汗等症。

柏子仁糊

做法 取柏子仁10克,研为细末,放在肚脐部位,外用伤湿止痛膏覆盖其表面固定。每日1贴,连续3~5天即可。

功效 补气益气,养心安神,适用于血不养心所致的惊悸、虚烦失眠及阴虚血少所致的大便燥结等。

睡眠习惯差??不益于养心

营造一个适宜睡眠的环境和养成有助睡眠的小习惯,也同样重要。

● 我们首先需要改变透支睡眠的坏习惯。有些人总认为,现在大好的时光都用来睡觉是多么可惜,一天只睡3~5个小时,5天工作日的睡眠时间累计只有15~20小时。时间一长,睡眠不足就会对身体敲起警钟,失眠、神经衰弱、烦躁不安、心情起伏大、情绪消极等就会随之出现,所以,睡眠是不能透支的。

● 正常的饮食、起居作息应和日出日落相吻合。过度摆脱时间限制,很容易使身体生物钟紊乱,从而影响内分泌、机体组织的正常工作和运转。

● 我们在睡觉的时候要保持正确的体位。 “卧如弓”的睡眠姿势是很科学的。同时,一般来说右侧躺最利于身心、脏腑的调养与休息。

● 改变平时尤其是睡前爱喝咖啡或浓茶的习惯,这些饮品会让你精神亢奋,提神醒脑,大脑转为积极状态,很难入睡。

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